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預防蘿蔔肌肉腿，瘦小腿的五種實戰方式教學！有蘿蔔腿小腿肌肉發達肥大怎麼辦？解決困擾問題方式大搜查！

小腿，是女人身材好壞的重要指標，擁有纖細修長的小腿是許多愛美女性的夢想，因此，對於本身小腿肥胖或粗大的女性而言，有效瘦小腿或擺脫蘿蔔腿的方式是相當珍貴的訊息。

擁有一雙細長美腿想必是每個女人的夢想，但很多人天生小腿肌明顯或因為運動量大、肥胖、常穿高跟鞋或久坐久站，使小腿粗壯…要消除蘿蔔腿，首先必須先了解自己的蘿蔔腿是如何形成的，並且對症下藥，才能更有效地拔除蘿蔔喔~

肌肉型蘿蔔腿：通常發生在運動員或運動強度高的人，小腿肌肉結實明顯，這種是最難消除的類型。消除肌肉型蘿蔔腿，重點要放在肌肉線條的訓練，藉由運動前後的伸展，來降低肌肉肥大的問題。

脂肪型蘿蔔腿：大多因肥胖引起，整個腿線條不明顯，看起來肉肉的。消除脂肪型蘿蔔腿，必須以飲食控制及適量運動來消除脂肪，並加強下半身的循環。

水腫型蘿蔔腿：大部分人都是屬於這個類型，腿上血絲或血管較為明顯，且皮膚缺乏彈性，主要是因為血液循環不良導致水腫造成。消除水腫型蘿蔔腿，要盡量避免長時間久坐久站，增進腿部的血液循環。

拔蘿蔔(瘦小腿)的5種方法：

刮痧：可利用各種形狀的刮痧板，或扁梳、湯匙替代也可以。在洗澡後20分鐘內刮痧效果是最好的，搭配乳液或嬰兒油潤滑，每天花10~15分鐘在小腿內、外側用力刮上200下左右。刮痧可以促進血液循環，因此對消除水腫型蘿蔔腿是最有效的。

按摩：可先以拳頭輕輕敲打肌肉，約10分鐘的時間，讓肌肉放鬆，在沐浴後在小腿塗上按摩霜或精油，由下往上以雙手用力揉捏小腿，按至發熱的感覺。原理跟刮痧大同小異，皆為促進腿部循環。

運動：很多人擔心運動會變成金剛芭比，但其實要生成明顯的肌肉，其實要靠非常大量且高度的運動。建議可以選擇有氧的運動，如慢跑、游泳健走等，這種方法最適合脂肪型蘿蔔腿，搭配均衡飲食會更有效。要注意必須適度減少會增加肌肉的無氧運動及高蛋白的攝取。

拉筋伸展：最適合肌肉型蘿蔔腿。以放鬆肌肉促進血液循環，運動完伸展10～15分鐘即可，可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。

施打肉毒桿菌：如果你以上的方法都試過了，還是不見效果，那你可以選擇注射肉毒桿菌來改善蘿蔔腿。這種療程過程相當簡單，只需要幾分鐘，也無須住院，效果顯著且風險低。 剛注射完的前幾天，小腿會有微酸、無力的感覺，但多做休息並不會有不是的感覺。注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的方法，但必須需持續施打才能維持其效果，不過重複注射後效果愈來愈持久，甚至可望永久性改善。

求助整形手術：如果你以上的方法都試過了，還是不見效果，那你可以選擇注射肉毒桿菌來改善蘿蔔腿。治療方式可分為手術及非手術方式。

非手術方式就是利用肉毒桿菌施打在腓腸肌上，就會有瘦小腿的效果。剛注射完的前幾天，小腿會有微酸、無力的感覺，但多做休息並不會有不適的感覺。術後不影響行動、不需住院，不會留下疤痕。注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的方法，價格一次約3~5萬，但效果只能維持3~6個月。

手術方式有3種，85度C美腿雷射、腓腸肌切除術和神經阻斷術。

1.85度C美腿雷射：利用雷射加熱至85度C，產生微暴、破壞神經，使小腿肌肉萎縮。術後不影響行動、無需住院、無恢復期、也不會留下疤痕，手術安全性高，價格約6萬元。

2.腓腸肌切除術：直接切除小腿的腓腸肌部份，減少腿部肌肉分布。手術風險較高，術後恢復期約2~3個月，須搭配肌力復健、穿著彈性襪。會有明顯的疤痕，價格約10~12萬不等。

3. 神經阻斷術：醫師截斷支配小腿肌肉的部分神經，而肌肉就會因為沒有神經的支配而萎縮，達成瘦小腿的功效。手術時間約四十分鐘，微出血，腫脹輕，不影響正常生活，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的效果。 

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